早晨是养肝黄金期,坚持吃4种早餐,或 [复制链接]

肝脏很重要吗？是的，肝脏是非常重要的器官。肝脏是人体最大的实质性器官，也是人体内最大的腺体。

肝脏负担着重要而复杂的生理功能，不但是多种物质的代谢中枢，同时肝脏兼具着生物转化、分泌、凝血、解毒、吞噬和免疫功能。

近些年来，我国肝病患病人群逐渐呈向于年轻化的趋势发展！人年轻时身体各方面都处于生命的最佳状态，那么，为什么越来越多的年轻人容易患上肝病呢？这和人们如今的生活习惯息息相关。

早晨是养肝“黄金期”，早餐尤为重要

俗话说：早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好，会提供一上午的能量所需。

相信大家对于李兰娟院士还是很了解的，她不仅是病毒性肝炎突发性传染疾病方面有显著成就，是我国名副其实的肝病专家。

而且她提出：早餐是养肝的“黄金期”，可见，早餐选择吃什么食物有助于养护肝脏，接下来看看吧。

每天坚持吃4种早餐，或许让肝功能变强大

在李兰娟院士的一次采访中，她表示在早晨的时候养肝是最合适的，也称为养肝的最佳黄金期，如果可以吃一段丰富营养的早餐，就等于养肝的工作成功了一半。

1.南瓜

南瓜中含有的维生素a的含量是非常丰富的，还含有微克视黄醇，对于一些喜欢熬夜的人来说，可以起到养肝明目的作用。

南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃的蠕动，经常食用蒸南瓜可以对肝脏起着清洁的作用。

2.鸡蛋

早餐适合吃鸡蛋，鸡蛋是营养价值较于丰富的食物，鸡蛋含有人体所需要的蛋白质，矿物质，微量元素以及氨基酸，正确食用鸡蛋可帮助身体获取营养物质，维持肝脏健康。

为了保持良好的肝功能，还需要全面的营养供给，所以在促进身体健康的过程中，应将饮食保持，正确在早餐适当吃鸡蛋，能使肝脏所需要的能量及时得到补充，保护肝脏健康。

.菠菜

菠菜中含有丰富的维生素C、维生素K、矿物质，其中胡萝卜素含量在众多蔬菜中是“佼佼者”。

菠菜是人们餐桌上非常常见的一种绿叶蔬菜，具有润肠通便、活血化瘀、滋阴平肝的功效。

中医认为：青色食物入肝经，菠菜就是青色食物的一种，常吃菠菜能够养护我们的肝脏。

菠菜中的胡萝卜素进入人体之后转化成维生素A，能够预防肝细胞癌变，有养肝护肝功效。

4.豆浆

豆浆属于油脂高蛋白、低脂肪食物，易吸收，其含有的卵磷脂能调整身体营养结构，而其中维生素和矿物质，对于肝脏健康人群锦上添花。

除此之外，它还具有修复肝功能、防止肝脂肪变性的效果，能够预防脂肪肝，患有沿着肝病患者要在医嘱下食用，否则会出现胀气、积食等现象。

日常养肝还有哪些秘诀？

1.做护肝操

做护肝操是比较直接保护肝脏健康的一种方式。在我们日常下班之后，可以自己做一套护肝操来养肝护肝，具体做法为：两只手紧抱一侧的大腿，然后稍微用力的向下摩擦到脚踝，最后再往上到脚跟的位置。

2.不要吸烟

　“饭后一根烟，胜过活仙女”，这是许多吸烟者的观点。但是，饭后吸烟会使身体吸收比平时多10倍以上的有害物质。

进食后，胃肠蠕动加快，血液循环加快，更多毒素进入体内。与此同时，肝脏也面临着更大的排毒压力。

.坚持运动

保养肝脏需要多做运动，这样可以促进新陈代谢，排泄体内的毒素，同时还可以减少体内的热量，从而减少体重的增加，防止因为肥胖导致的肝脏受损而导致脂肪肝。

4.早睡早起

《黄帝内经》中说：“春三月，夜卧早起”，即立春之后日长夜短，我们应该顺应天时早起来助长体内阳气的升发。

同时肝藏血，下肢的血流都要经过肝脏汇入到下腔静脉，如果我们熬夜势必会影响到体循环，从而伤害我们的肝脏。

5.睡前泡脚

俗话说：“睡前常泡脚，能活九十九”，在睡觉前，经常用温水泡脚不仅可以缓解我们一天的身体疲劳，更重要的是，还可以加速体内血液循环，加速有害物质的排出。

尤其是对于本身就肝不好的患者而言，经常用温水泡脚，则还可以很好的起到养肝护肝的目的。

肝脏受损身体会发出哪些求救信号？

肝脏不会主动叫“痛”，受损的早期不会表现出不适的症状，也很难被察觉。如果肝脏受损持续存在，不堪重负时会有一些求救信号，需要引起我们的重视。

1.皮肤暗黄

对于肝脏患者来说，最苦恼的问题大概就是皮肤发黄，尤其是对女性患者而言，会严重的影响形象和心情。

肝脏功能失调会引发代谢紊乱，使代谢垃圾无法及时排出体外，时间长了，就会导致皮肤发黄。

当疾病比较严重的时候，甚至会出现皮肤发紫发黑的症状。所以当皮肤出现明显异常时，一定要提高重视。

2.口干口苦

经常出现口干，口苦，口臭的情况，要考虑是肝脏内淤积毒素，肝气不通畅，瘀滞，导致恶臭的毒素在体内积累，往往会让呼吸中带有霉味和臭味。

排除口腔牙龈疾病后，就要警惕肝脏健康出现问题，当肝脏严重受损之后，肝脏组织被破坏，肝功能衰退会引起凝血障碍出现出血的问题，尤其是早上起床时刷牙会出现明显牙龈出血。

.疲倦乏力

一般来说人体经过一整晚的睡眠，身体得到了充足的休息，早上起来之后会感觉到精气神十足，活力满满。

但是如果早上起床之后，依然感觉疲倦乏力，就算多睡一会儿也无济于事，久久无法恢复，很有可能是肝脏出现了问题，若有以上几种情况，一定多加注意。