北京市白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/每个人都想拥有完美的身材，但是许多人都把胖的原因归于吃晚饭上，而为了打造自己减肥保持好的身段，都通过不吃晚饭来减肥，甚至有些是靠吃减肥药来减肥，尤其是现在许多女性为了保持完美的身材而走捷径，但是这种做法是不可取的，长时间不吃晚饭光吃减肥药是会对身体造成巨大损失的，下面我们先来说说长期不吃晚饭的危害。
肚子瘦了！
午饭到晚饭之间时间长达六七个小时，如果晚上再不吃饭，时间长达十几个小时，不吃碗饭所带来的体重下降，只是暂时的，实际上是身体的脱水过程，并没有真正减掉脂肪，因为当人体摄入的热量低于人体的基础代谢，机体只能依靠肌肉分解来维持生活，而肌肉分解越多，新陈代谢就会越低，人可能就会越来越胖，不吃晚饭的危害还会伤胃，不吃晚饭胃酸也会照常分泌，但因为没有食物可以分解，长期以往胃酸会伤害胃黏膜，容易导致胃粘膜糜烂，溃疡，其次，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官的营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降，再者，睡觉时一旦被饿醒，想要再度入睡，就会变得很难,影响白天的精神状态，此外，当肚子饿得咕咕叫，定力不够的人，就会爬起来吃宵夜，吃饱了之后，入睡，肠胃的负担会加大，同时也会影响睡眠质量，进入恶性循环，不吃晚饭危害大，但也不能矫枉过正，晚饭吃过多的份量，同样会伤身，因为晚间我们的活动量比较少，能量消耗也少，如果胡吃海喝停不下嘴，多余的热量就会转化为脂肪，而且长期晚餐吃太饱，容易刺激胰岛素大量分泌一线长期过负荷工作只会加速它的老化，从而诱发糖尿病，同样的晚餐，吃太多高蛋白高油脂，高热量的食物也会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，极易形成脂肪肝。
完美身材
那么正确的吃晚饭姿势应该要怎样？第一，吃晚饭的时间不宜过晚，每天下午的五点到七点是晚饭的最佳进食时间，吃得太早睡前容易饿，吃的太晚，不利于肠胃消化，一般来说，跟睡觉时间相隔4到5个小时是最好的，第二，注意荤素搭配，营养均衡，尽量增加食物的种类，主食，蔬菜和蛋白质最好都有，但不建议摄入过多的能量。譬如米饭加鱼肉加青菜，红薯加鸡蛋，加青菜，小米粥加虾加青菜，吃的分量到七分饱即可，这时感觉胃还没有满，但对食物的热情已经下降，吃饭速度也会变慢，其实还想吃，但如果把食物拿走，也不会再主动找吃这种状态其实是最佳的，能够在一定程度上控制热量摄入，改善肥胖病预防相关并发症，如果有的时候想偷偷懒，可以偶尔拿代餐当晚饭，但人体需要的营养素应该是全面的，需要通过均衡的饮食获得，但市面上的代餐粉，营养素含量都很不均衡，譬如蔬果代餐粉往往蛋白质很低，而奶昔类代餐粉缺乏维生素和矿物质，如果本身就很瘦，平常饮食就缺乏蛋白质和主食的人就不建议长期吃代餐，另外，目前代餐品行业质量良莠不齐，有些不良商家为了达到快速瘦身的效果，违规添加了对人体有害的药物成分，说不定还会越吃越伤身，另外，有人觉得吃水果当晚饭低脂又健康，水果中除了糖，大部分是维生素和膳食纤维素，蛋白质，矿物质，铁，锌等元素含量严重不足，长期拿水果当晚餐，也会让机体营养素失衡，当然有这么一类人可以选择不吃晚饭，身体质量指数（BMI值）大于28体脂率高于30%的人群可以考虑不吃晚饭，因为对他们而言，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚饭也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择低脂的食物，但如果本身是体重正常的人，晚饭就要正常吃吃够合理的分量，忙完一天的工作后，吃上一顿营养丰富有美味的晚餐，其实也算是对自己的犒劳，为了自己的身体健康，上面提到的这些还是要多多注意。
合理的运动!
除了饮食我们还需要合理的运动，那么减肥的效果是很显而易见的，但是运动应该正确而且适当，不正确的运动姿势容易伤害到自身，且每天的运动量也是一定的，不要过量。希望以上内容对想要减肥的朋友有许帮助！
