不少孕妈妈在怀孕期间都被失眠的问题所困扰，失眠不仅会导致第二天精神不济，更影响生活。到底孕期为甚麽容易失眠？孕妈妈遇到失眠又怎麽办？欲知更多，那麽快来看看有何睡得好的妙计啦！
何谓失眠
妇产科专科李文轩医生解释，对于孕妈妈来说失眠是一个很普遍的问题。有研究指出，高达78%怀孕女士会在她们怀孕期间患上失眠的问题。无论是难以入睡，还是睡不著，只要比正常睡得少或者晚上睡觉时起身数次，也可称之失眠。对于一个孕妇，每晚至少睡7小时或以上。
孕期失眠成因
1）怀孕期间孕妈妈出现的妊娠反应会引致不适，而导致失眠。这些症状包括小便频密、呕吐、肚子、背脊痛、胃酸倒流、严重胃气、呼吸困难和乳房胀痛等等。
2）荷尔蒙分泌
不少准妈妈会出现孕吐症状，睡觉时可能就会引发胃食道逆流，病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠质素。
3）心理压力
注意孕妈妈可承受的紧张程度，如果心理压力大而导致失眠可能代表早期焦虑症或忧鬱症的症状。
4）时常发梦
由于荷尔蒙的改变，孕妇会发一些比较丰富的梦，例如引致焦虑症的梦或者是发噩梦，这些通常在生育后会慢慢减退。
怀孕第一期（0至12周）
怀孕的第一期孕妇主要会感到作呕、作闷、呕吐或胃酸倒流，这些症状容易引致失眠的状况。除此之外黄体酮攀升引致日间睡眠增加，而导致晚上睡觉时常中断。有研究指出在怀孕的第一期，非快速眼动睡眠Nonrapideyemovement(NREM)sleep最低的第一期增加而最深层的第三层减少，所以失眠情况较为严重。
怀孕第二期（12-24周）
第二期作呕、作闷的症状相对开始减少，开始习惯某些荷尔蒙和怀孕症状，睡眠质素相对比第一周期好。虽然孕妇的肚子开始增大，但不足引致严重的不适。在这周期研究指出NREMsleep第二期的深层睡眠增加。
怀孕第三期（24周至预产期）
第三期睡眠质素开始下降，主要原因包括胎儿的成长令孕妇的肚子逐渐增大，引致严重的下坠压力；胎儿的动作也开始增加而引起孕妇不适。此外，到怀孕后期会感到假宫缩、背痛、胃酸倒流或脚痛等不适，这些症状都会引致失眠。另外，孕妇也可能开始担心生产的过程或分娩后BB的照顾护理，因而引起失眠。这周期研究指出NREMsleep第三期的深层睡眠开始减少。
如何改善失眠？
．养成一个睡觉的习惯
每晚早睡
减少日间睡觉的习惯
．睡觉前避免使用蓝光的屏幕
研究认为，人们在睡前普遍使用电子产品的行为会影响睡眠质素的原因，电子产品屏幕发出的蓝光，让大脑以为还是日间时光，影响大脑自然的作息周期。
．饮食习惯
每日多些喝水，但晚上七点后便要减少。
睡觉前可饮食较暖的饮品。
避免饮用有咖啡因的产品，包括咖啡、茶或提神饮品。
保持食用高蛋白质的食物。
．日间做适当运动
运动对孕妈妈有莫大益处，每天做30分钟的运动，在做运动前记得热身。
．睡觉时要尽量令自己舒服
可以穿睡觉专用的胸围。
用适当的枕头或揽枕，特别用于背脊或双脚膝头中间。
保持一个舒适的环境空间
保持睡房暗黑、幽静和凉快。
可以用些香薰油帮助睡觉。
播放一些宁静的音乐。
．睡觉前可做一些放鬆的活动
看书、做伸展运动、做瑜伽、听纾缓的音乐或是看一些轻鬆的电视节目，都有助于使大脑平静下来。
TIPS小贴士
最佳睡眠姿势
孕妇以左侧卧姿势为最佳睡姿，因为左侧卧不会令心脏造成太大压力，亦不会因压迫影响身体供血。到怀孕中后期，孕妈妈的脚和腿部容易浮肿，左侧卧可使浮肿状况有所减轻，孕妈妈可适当地将腿垫高，有助于缓解浮肿症状。另外，左侧卧可加快子宫和胎盘的血流量，有效供给胎儿的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。而怀孕期间血容量增加，上肢重量增加会导致下肢静脉曲张，左侧卧睡姿可以减轻下肢静脉曲张和预防痔疮的产生。
避免睡眠姿势
仰卧
仰卧睡姿能分紧贴床铺，放鬆身体，但在怀孕中、后期孕妈妈千万不能仰卧睡，仰卧对孕妈妈和胎儿都很不利。
有研究指示，右侧卧的孕妇流产率比左侧卧的孕妇稍高，另外，右侧卧会影响孕妇的血液供应。
俯卧睡姿
孕妇趴著睡觉较难呼吸，导致脑部供氧不足。此外，体内的内脏也会受到压迫，尤其会压迫到子宫，所以孕妇不要用这种睡姿。
医生问答室
Q：有没有药物可以帮助孕妇减低失眠？
A：失眠的孕妇大多数是缺少叶酸和铁质，所以服用叶酸和铁质的补充剂可帮助改善失眠。如有必要，必须经过产科医生的建议，绝不能在街随便买安眠药。
Q：怎样才叫睡好觉？
A：如孕妇能够轻易入睡和每晚睡觉多于7小时，期间没有醒来，便可以叫睡得好。
Q：孕妇失眠的情况分娩后会改善吗？
A：产后由于荷尔蒙或怀孕症状渐渐消失，失眠也会因此减少。但由于新生婴儿未有适当的睡眠时间，所以分娩后的睡眠质素总括会较差，平均头六个月每位妈妈会说少于6小时。如喂母乳可增加NREMSLEEP，帮助减低失眠。
Q：孕妇失眠会对孕妇或胎儿产生甚麽影响？
A：对于孕妇失眠会增加某些风险，例如糖尿病、妊娠毒血症，同时亦会增加剖腹产的风险、早产风险、作动后生产的时间和痛楚、产后忧鬱症等。对于出生的婴儿没有直接的风险，但会增加早产婴儿及出生较细小的婴儿。
