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我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部、走路姿势等。今天就为你介绍一下有关身体的知识，赶快看看吧~
10个动作测身体好坏
1
早上7点起床，9点就会无精打采
早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。
运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。
世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
我们应该从现在开始打破静态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。
2
两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。
我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的，您可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。
3
上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
4
剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5
能否后踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。
6
不挪动双脚，能否转身向后看
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7
坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8
拿着重物上下楼梯是否感到吃力
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。
爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。
越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。
上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。
9
跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。
实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。
专家表示，做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。
业内人士提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。
10
连续走30分钟是否感到疲累
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。
专家表示，快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
如何保持身体健康
1
建立好的心态或者信仰
好的心态一定对健康有利，这无论是中国的经典《*帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。
2
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。
研究也发现，有吃早餐习惯的人与不爱吃早餐的人相比，不容易发胖，记忆力也比较好。
3
每日5蔬果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。
专家建议，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
4
每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
“人老腿先老。”三个办法自测腿部衰老Thr
腿部总是隐隐作痛，到底是不是衰老引起的呢？
先给大家列举了一些腿部衰老的症状。
腿脚不灵便
40岁后，大多数人群，都会感觉到腿脚不灵活。明明没走多远的路，腿上就像灌了铅一样沉，上楼梯也越来越费劲。
腰酸腿疼
这个症状以女性居多，尤其是站立时间长了，就会觉得腰酸腿痛。
抽筋次数增多
腿部经常抽筋，且不是运动或受凉引起的，就要注意了，可能是骨质疏松的表现。
肿胀
血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
髋膝关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适或卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
看完之后还不清楚，别着急，还有三个小测试帮你搞清楚。
测试一
腿部弯曲，使膝关节呈90度，看是否出现疼痛或不稳。
如果有，预示着你的膝关节软骨可能退化或磨损。
测试二
坐在椅子上，在30秒内，站起坐下，记录30秒内做的数量，对比图中的数值看自己是否在正常范围内。
测试三
放松状态下按揉髌骨，若出现隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。
因为髌骨是最好发关节炎的部位。
预防腿部衰老Prvnt
腿部衰老虽不可避免，但我们却可以使用一些方法来延缓衰老的速度。首先就是要运动，腿脚不便不能走长路，可以选择骑自行车、游泳、打太极等适合自己年龄的运动，总之要锻炼自己腿部的肌肉，否则年纪越大，肌肉会越萎缩，腿就更使不上劲了。
其次，要注重补钙，钙质的流失是导致骨质疏松的最大原因。如果服用钙片不能很好吸收的话，还可以多晒太阳。一天之中，上午6—10点和下午4—5点是最适宜晒太阳的两个时间段，这时的阳光不仅照射充足，且紫外线没中午那么强烈，时间上以30—60分钟为最佳。
最后，选择宽松的裤子。年轻人常穿的牛仔裤因为太过紧绷，会导致腿部血液不流通，尤其是到了大冬天，常常一天穿下来，膝盖处还是冷冰冰的，但如果穿宽松的裤子明显就会感觉到膝盖处暖和了许多。
尿液，是我们每天都会代谢的。可是有没有人注意过自己尿液的颜色呢？尿液的颜色也是和身体的健康有关系的，下面我们就来了解一下。
乳白色尿：
又称乳糜尿，这是由于从肠道上不能吸收糜液，造成乳糜返流进入尿中所致。引起乳糜尿有先天性因素，如先天淋巴管瓣膜功能异常；也有继发性因素，如常见的丝虫病及泌尿系统泌脓性感染。
*褐色尿：
常见于阻塞性*疸，肝硬化，甲型肝炎，砷、氯仿等中毒。
蓝绿色尿：
常见于绿脓杆菌感染。
红色尿：
用眼睛就能看到尿呈红色称为肉眼血尿。尿内含有大量的红血球。引起血尿的病因很多，常见于泌尿生殖系统炎症、结石及肿瘤等。如各型肾炎、肾结核、急性膀胱炎、尿道炎及上述部位的结石、恶性肿瘤等。全身性疾病如白血病、猩红热、充血性心力衰竭等也常引起血尿。
深红带*色尿：
见于胆红素尿，常为甲型肝炎。
黑褐色尿：
常见于酚中毒及恶性黑色素瘤及急性肾小球肾炎等。
血红蛋白尿：
指尿中出现游离的血红蛋白。由于尿内无红血球或仅有少量红血球，故尿液清澈呈红葡萄酒状。常见于疟疾、蚕豆病、不合血型的输血、溶血性贫血、阵发性血红蛋白尿及腹腔出血。
糖尿病，您身边一定有朋友被此困扰，糖尿病以其恐怖的并发症而让人害怕：截肢、失明……但是在今年，世界卫生组织说：90%的糖尿病可以预防的。如何预防？除了从生活上改掉一些众所周知的坏习惯，还应该借助医学知识来判断自身的情况，从而提前做出预防，真正达到“未病而治，永绝后患”的目的。下面我来看看全息刮痧创始人张秀勤老师为我们指导三大老年病的“未病而治”方法，从而“永绝后患”：糖尿病线提前半年一年手掌全息不是算命，不讲究男左女右，而是两个手都要看，是一种有实践证明、科学支撑的中医学科，全息刮痧创始人张秀勤老师讲这个糖尿病线，我们对照手一看，有好几位朋友都有，一回想，家庭直系亲属中就真的有糖尿病患者！太准了！糖尿病线如下图所示，血糖高、糖代谢异常的征兆为手掌外侧，小鱼际下三分之一处，有一条与腕横纹平行的横纹，横纹越深说明血糖代谢越不好。当然，我们的血糖升高直至发展成为糖尿病，它是有一个过程的。这个横线的出现，是一个缓慢的过程，一般是半年到一年之前就会有这个线。有的人这条横线，一开始不是特别清晰，很细、很短，如果你有了这样的线，并不表明你就有糖尿病，你需要再继续观察。如果在半年，一年，甚至两年之内，这条横线在加粗，在加长，那你就要注意了。每天50克洋葱帮助纠正血糖一旦有了这条线，大家脑子里就要有开始警惕了，管住嘴迈开腿，然后吃点洋葱！洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升。虽没有化学制剂那么立竿见影的效果，但它使血糖降到正常之后就不会再下降了。每天吃50克（约1/4个）洋葱可降低血糖。除了高血糖的风险，高血压和高血脂也有对应的全息掌纹可以对照。高血压线鱼际充血手掌掌色比常人红、十个手指的指肚和小鱼际部位充血明显。19片山楂泡水每天喝19片山楂煮水，约煮一大杯水，当茶喝，最好是饭后喝。山楂中间的山楂酸可以降血压，可以软化血管。从几年前开始，医院主任导师、主任医师刘炳权教授就坚持这个养生方法。老年人如果有高血压、血管硬化一类的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，没有病的，喝山楂水可以预防。高血脂线血脂丘手指指根下的掌丘部位饱满、明显突出，出现血脂丘。正常人手指指根下方，掌丘这块肌肉不是特别饱满的。而有的人这块肌肉特别饱满，都隆起了，这两个饱满的地方之间，都形成一个沟。这个沟越深，饱满凸起的部位越明显，像个小山丘，这个丘我们叫它血脂丘。如果您的手掌掌丘饱满，颜色过于红，呈现出招财掌（朱砂掌）的特征，说明血脂较高。每日整头蒜，血脂降低10%血脂高，吃大蒜，这是美国一位研究人员的研究结果：每天吃半颗黑蒜头（整头更好），可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。
1、饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。
2、吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。
3、养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。
4、药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。
5、臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。
6、多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。
7、养生在勤，养心在静。
8、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；
9、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；
10、活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；
11、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；
12、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；
13、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14、心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；
15、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；
16、人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；
17、动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调；
18、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19、夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。
20、睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。
21、早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。
22、一天吃一头猪，不如床上打呼噜。
23、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
24、枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。
25、头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
26、睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。
27、睡觉不点灯，早起头不晕。
28、要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。
《养生三字经》
吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。
吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。养生经，要记清。身体好，幸福定。存下来，很有用。
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