治白癜风的医院哪家好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html今天（12月15日），是世界强化免疫日。该节日为消灭脊髓灰质炎（俗称小儿麻痹症）而设立，近年来，通过疫苗普及，我国已成为无脊髓灰质炎国家。
免疫力是人体自身的防御机制，可以阻挡外界病菌的侵入，对我们每个人来说都至关重要。想要提升免疫力，该如何做？接种疫苗，有哪些需要注意？跟随一组图，一起来了解↓↓↓
气温稍有变化就感冒发烧，是不是免疫力低？
加班熬夜，经常感到疲劳，是不是免疫力低？
吃好睡好心情好，就能提高免疫力？
平时，“免疫力”三个字经常被大家提起。
免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来。
免疫力到底是个什么“力”？怎么做才能增强免疫力，避免在“流感季”打头阵？是谁给免疫力续航充电？
今天是“世界强化免疫日”，咱们来聊聊免疫力和疫苗这对师徒的故事，看看他们是如何联手打败疾病的。
冷风一吹，身体一颤，平地一声“啊嚏”，天啊！怎么又双叒叕感冒了！这免疫力也太低了吧免疫力低？没关系！今天是12月15日世界强化免疫日快来一起学习一下如何提高免疫力吧
你们知道
世界强化免疫日吗
12月15日是世界强化免疫日
世界卫生组织推荐采取常规免疫、群众运动、监测、扫荡式接种等四大消灭脊髓灰质炎策略，尤为突出的是为强化免疫而采取群众运动形式——国家免疫日。
起源背景
脊灰是少数能被消灭的疾病之一，这是因为脊灰病毒仅感染人、有有效疫苗、免疫能终生持续存在、没有慢性病毒携带者、没有动物或昆虫宿主、脊灰病毒仅在环境生存非常短的时间，一旦病毒离开人体宿主如通过免疫它将很快死去。
设立宗旨
国家免疫日是为了补充及完善常规免疫而采取的措施。其目的是通过免疫高危险年龄组0－4岁的每个儿童，尽可能快地阻断脊髓灰质炎地方性流行。通常包括一年两轮的国家免疫日（隔一个月），持续至少三年的期限，达到捕捉未免疫或仅部分免疫保护的儿童、提高已免疫儿童的免疫水平。这样，最敏感年龄组的每个儿童同时得到保护，也就立即剥夺病毒的生存。
产生影响
年，几乎一半的世界小于5岁儿童约3亿儿童在国家免疫日期间被免疫。年，超过4亿儿童在国家免疫日中被免疫，几乎占5岁下世界儿童的2/3。在中国，仅年12月1轮就有多万儿童得到免疫，报告病例也从年超过例降至年的3例而且均为其它国家输入病例。
免疫力低下信号
那么日常生活中出现哪些身体信号说明免疫力变得低下呢？一起来看看：
1
经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2
感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能恢复。
3
伤口易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4
肠胃易生病
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
5
免疫力低下易衰老
有研究表明，人到中年，除了比青年时期更容易患病，也出现了皱纹、记忆力差、体力差等衰老表现，这些主要在于人体免疫功能下降，而增强免疫力，则可以延缓衰老。同样年纪的两个人，免疫力更差的人更容易衰老。
那么到底
该如何提高免疫力、赶走病菌呢
1
营养均衡
平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。
2
作息规律
劳逸结合，调整生物钟，这样才可以保证身体健康。
3
多做运动
适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。
4
要戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
5
学会减压
学会自我减压，比如打打沙袋、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。
6
提高睡眠质量
一天最好能保证7-8小时睡眠时间，睡眠不好，免疫力就会下降哦。
7
多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入约mL水分。
8
少吃甜食、少油脂
甜食会影响白血球的制造与活动；建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
9
补充维生素
日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。另外，接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。免疫力是健康的最后一道防线，但免疫力并非越强越好，过强的免疫力会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。“孩子发烧感冒，医生说是免疫力低下造成的。”“总是皮肤过敏，一定是免疫力降低惹的祸！”“妈妈说多吃补品可以提高免疫力……”生活中“免疫力”三个字无数次被我们提起，一听说免疫力下降，个个都是如临大敌。可免疫力到底是个什么“力”？我猜你一定被问蒙了吧。12月15日是“世界强化免疫日”，让我们一起来认识一下免疫力君，跟ta做朋友,帮助ta变得更强壮吧！简单说，免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。说的更通俗直白一些，免疫力就像人体的自卫*，能自动识别和消灭外来入侵的任何异物，忠诚地保卫我们的身体健康。21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱。感冒不断，即使有充足的睡眠也会感到疲劳，一不小心划伤的伤口容易感染，娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现哦！啥样的人免疫力易低下？1.交际圈子太狭窄友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。2.平日欠下“睡眠债”经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比，后者血液里的流感抗体只有前者的50%。3.凡事老往坏处想当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。4.有话憋在肚子里喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。5.顶着重压过日子人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。6.外出常以车代步有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。7.过分依赖抗生素一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。8.不容易被逗笑大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。9.朋友是个大烟鬼仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。这些免疫力低下的症状，你有吗？1.经常感到疲劳工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2.感冒不断感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。3.伤口容易感染身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4.肠胃易得病在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。吃这些食物，跟免疫力君做朋友！牛肉牛肉不仅能够供给人体必需的脂肪和热量，而且含有大量的微量元素锌。那么，锌有什么作用？人体的n多酶都必须在锌的参与下才可发挥作用，同时锌可帮助白细胞的生成，提高机体的免疫力。可是不爱吃牛肉怎么办？别着急，只要是含锌丰富的食物均可，如牡蛎、猪肉、禽肉、粗粮、牛奶等。酸奶相信很多爱美的女生对酸奶都不会陌生，它可以帮助清除肠道的垃圾，让自己看起来美美哒，不过它的作用可不仅仅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体，从而增强机体的抵抗能力。食用菌类食用菌类的作用跟锌的作用原理是一样的，都是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的。常见的食用菌类主要包括：香菇、平菇、松菇、茶树菇、金针菇等，爱吃菇的亲们注意咯！地瓜地瓜含丰富的胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，让皮肤组织更加强壮。增强免疫力，从皮肤做起。另外含胡萝卜素丰富的食物还有：胡萝卜、紫菜、红薯、鱼类、南瓜、花椰菜、苋菜等。茶茶含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力。红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！水果含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。不过，VC在加热过程中会大量丢失，所以水果最好是生吃哦！蔬菜蔬菜中含有大量的干扰素诱生剂和维生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常娇弱，温度达℃时易分解，故蔬菜最好生吃。
做到这几点，让宝宝拥抱“最强免疫力”！
01按时给孩子接种疫苗疫苗能够刺激孩子体内的免疫系统产生相应抗体，可以起到预防严重儿科感染性疾病发生的作用。02坚持母乳喂养越来越多的研究证明：母乳喂养的孩子其体内所有系统都很可能更健康，比如视力发育、肺功能（如预防哮喘）、新血管健康、肠道健康和免疫系统。母乳喂养可以预防多种疾病，如中耳炎、过敏、呕吐、腹泻、肺炎、哮喘、细支气管炎和脑膜炎；糖尿病、癌症和心血管疾病在母乳宝宝的身上发生率更低。03少吃垃圾食品在医疗实践中发现，从小几乎不吃垃圾食品的孩子比那些常吃垃圾食品的孩子更少生病，而且即使生病也能更快痊愈。这些只吃健康食品的儿童入学后在注意力、学习能力、情绪等方面表现也更好。在日常生活中，孩子一定要尽量避免摄入会破坏免疫系统的物质，比如：人造甜味剂、油炸食品、含糖饮料、动物脂肪、食品添加剂、反式脂肪等。经过多重加工的食物多半会损害免疫系统。04多吃鱼和海产品多给孩子吃鱼和其他海产品。海产品是最佳的健脑食品，能让你的孩子更聪明；海产品还有改善视力的作用，能给孩子带来好视力；海产品还能促进心脏健康，不仅能带来健康的修复系统，还能降低癌症风险、预防糖尿病；多吃海产品对皮肤健康也大有益处哦，而且海产品中的ω-3就是最好的天然消炎药，可以对抗一切炎症。05拒绝滥用抗生素滥用抗生素会破坏孩子的身体免疫功能。不少人认为抗生素就是消炎药，实际上抗生素仅适用于细菌引起的炎症，而病毒引起的炎症使用抗生素是无效的。06让孩子多晒太阳晒太阳能够帮助孩子获得维生素D，但晒太阳时一定要注意不要让阳光直射眼睛，而且过度暴晒很容易晒伤皮肤；同时，应经常带孩子到户外活动，鼓励锻炼。锻炼不但有利于身体健康、增强免疫系统，还能减少各种情绪问题，让孩子充满积极向上的活力哦！来源：新华网江苏频道综合；编辑：庞雪汀王帅
人类在自然中生存不易。中国古代有巢氏的传说，体现了人类自我保护，抗争来自自然中的威胁所迈出的坚实步伐。筑巢而居的一个重要目的是抵御其他动物对人类的袭扰，人们得以安居乐业。
自然界的生物体由庞大到微小，哪一类都可能对人类造成伤害。建筑房屋防住了动物，但肉眼难见微小的病菌依然会畅通无阻，于是有了人类历史上不断发生的瘟疫流行。现代人类高密度的群体化生活，也给病菌创造了传播捷径。
今年新冠肺炎疫情的全球大流行更让我们有了痛楚的切身感受。如何防住这些病菌？是人类必须面对的问题。
免疫系统需要受“教育”
在与疾病的斗争中人类一直在思考探索，如何应对这些无孔不入的微小病菌呢？中国古人已经有了哲学层面的洞悉“正气存内，邪不可干”。哪来的“正气”呢？难道是天赋异禀吗？
我们都知道尽管新生儿很柔弱，他们也已经做好了充分的准备面对自然的各种挑战，但挑战是残酷的。从步履蹒跚，到身形矫健，需要一个摔倒重来，常年学习的过程。与此类似，我们看不见的人体免疫系统也要经历一个漫长的学习过程，这样才能真正拥有抵御疾病的“正气”。
怎样学习？向谁学习？与自然抗争中学习，与肉眼看不见的病菌斗争中学习，只有经历了这个过程，身体才有了“正气”，才有了我们所说的免疫力。令人不安的是，任由病菌直接攻击，或许我们中一部分人可以幸免，但我们的损失太惨重，甚至是无法承受的。新冠肺炎如此，人类历史上许许多多的传染病更是如此。
人类的生存智慧是无限的，从中国明代的人痘，到18世纪英国的牛痘，逐渐发展起来的近现代免疫学，重要的进步就是通过疫苗可以帮助我们抵御病菌。于是许多危及人类健康的传染病，在我们防不胜防的情况下，通过疫苗技术和应用，逐步得到有效的控制甚至根除。
世界卫生组织年宣布天花在全球根除。之后的目标是根除小儿麻痹症，目前全球已经接近达成目标。许多严重的传染病都得到有效的控制。疫苗成为训练和健全我们免疫系统的“老师”。
今天我们全球化、聚众生存，但常常会忘却病菌的肆虐。现代社会能够欢聚，能够互通有无，背后重要的保障措施之一就是通过科学手段，用疫苗“教育”了我们的免疫系统，使得它壮大得足以抵御许多病菌。
疫苗要“因材施教”
也许有人会问，为什么我们不能一劳永逸地战胜这些令人烦恼的传染病呢？似乎我们已经掌控了与自然相爱相杀的主动权，但并没有那么简单。
人类在进步，自然在演化。面对自然，人类将会有无尽的挑战。譬如还没有完全控制许多已知的传染病，新演化出的艾滋病、新冠肺炎等。人类的生存无止境，人类与自然的生克关系也就无止境。所以新发传染病是我们必须永远面对的问题。与之相对应的是疫苗要不断更新，才能有效地“教育”免疫系统。
此外，疫苗虽然教会了免疫系统抵御疾病的能力，但随着时间的推移，这种能力也会衰减。许多科学研究证明了这一点，如麻疹疫苗接种后，人体产生的抗麻疹能力会随着年龄而衰减。
虽然新冠肺炎疫苗还没有上市，但科学家和老百姓所关心的问题之一是它所产生的保护作用能持续多久？道理是一样的。对于很多普遍易感的传染病，如果我们不考虑免疫力的衰减问题，听之任之，我们就会再度面对感染的威胁。如何解决这一问题呢？让疫苗再次“教育”我们的免疫系统。这在科学上讲就是“强化免疫”，是让免疫系统温故而知新。
也许有人会提出，每个人的免疫状况不同，免疫自身或其他许多疾病也会影响我们免疫系统受教育的能力。的确如此！这也是我们现代免疫工作者所必须正视的问题。
当我们面对传染病的严重危机时，我们首先考虑的是绝大多数人群的安全，没有能力，也没有条件对不同的个体采取不同的措施。这是“求同存异”的阶段。
但当我们总体控制住了传染病的肆虐，随着认识的深入，尤其是认识到不同个体的差异，这时社会和我们自己的要求就会提高，就会努力地去
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2.老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量就会增多，他们的身体状况得到显著改善。
建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
3.爱坐车不走路
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
4.身边人爱抽烟
统计表明，美国每年有0名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
建议：应尽量远离二手烟环境。另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
5.顶着压力过日子
有的人在受打击后很容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。
6.常依赖抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
建议：平时要适当运动，保持良好的情绪和生活习惯，提高身体的自愈能力。生病后注意饮食清淡，不要一味“进补”，增加身体自愈负担。
7.结交的朋友少
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也会大受影响。
建议：友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。
但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五个知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
8.绷脸不爱笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：在闲暇时间可与家人朋友分享笑话或趣事，这些都能让你获得快乐。
笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
9.把话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
建议：有话就说，不要憋在肚子里，良好的沟通也能有效防止很多不必要的问题发生，减少彼此的误会，促进更好的人际关系。
综上所述，我们不难看出，影响我们免疫力和健康的，不外乎饮食起居，日常习惯，生活环境，情绪因素这几项，其中占比例最大的就是“情绪”。
而心情自在没有压力，其实就是人生的一种福报，一种福德。所以“福德”也是影响我们健康的内在因素。
与人为善，助人为乐，给与别人一份安定的同时，自己也能收获一份自在与喜悦。内外兼修，提升我们的能量和免疫力，为我们的身心筑起一道“安全防线”。
——权归原作者所有
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