肾脏每天要过滤清洁升血液，它还生产着很多与人体内分泌、代谢有关的激素，可以说养肾就是养命。
7个表现，小心肾虚
俗话说“十人九虚”，说的是肾虚很常见！至于你是不是肾虚，建议不妨先对照下面做个小测试↓↓↓01头发
判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯就是肾虚的表现。
02水肿
肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。
03气不足肾主纳气，会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。04尿频肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。05腰酸腰胀腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失，则不用担心哦。06月经紊乱肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。
此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠，所以爱美的女性一定要注意啦。
7耳鸣
耳鸣、听不清楚，小心是肾脏疾病的征兆！
所谓肾开窍于耳，肾脏和耳朵密切相关，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。生活中，常有人会头晕耳鸣，这就多与肝肾有关系，尤其是肾虚。
但是，日常生活中如果有以下7个坏习惯，再好的肾怕也顶不住，迟早出问题：
伤肾的坏习惯
坏习惯1、喜欢熬夜
长期晚上睡眠不足（小于6小时）的人，肾功能下降速度远远快于睡眠充足的人，出现蛋白尿的风险更高。
长期熬夜和作息紊乱，不仅会伤害肾脏，还容易引起肥胖、心血管病、高血压等疾病，反过来进一步加重肾脏损害。
坏习惯2、吃太好
食物代谢出来的尿酸以及尿素氮等物质都要经过肾脏代谢出体外。
暴饮暴食除了伤肠胃，还会给肾脏带来负担。
坏习惯3、长时间憋尿
憋尿在医学上称为“强制性尿液滞留”，不是个好习惯。
尿液长时间潴留在膀胱，容易引发膀胱炎，很伤肾，爱憋尿的人别等拉不出尿才懊悔。
建议：当有尿意的时候，一定要及时去厕所。多喝水，多排尿，才有利于排出身体毒素。
坏习惯4、喝水少
前列腺炎和慢性肾炎等疾病都与水摄入不足有关，不爱喝水的人，得肾结石的概率也非常高。
水是生命之源，多喝水有利于身体及时排出新陈代谢废物。
坏习惯5、吃得太咸
长年累月饮食过咸，人体会吸收过量盐分导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，容易增加患肾病的风险。
坏习惯6、运动过度
工作忙碌长期不运动，突如其来的剧烈运动会让体内产生大量肌酸，代谢排出这些肌酸会让你的肾脏每天都超负荷运作。剧烈的短时运动还可能导致急性肾衰竭。
建议：坚持规律且适度的运动，没有运动基础的人可以从有氧运动开始，如游泳、慢跑、行走等，可提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
坏习惯7、乱吃药
俗话说：是药三分毒。肾脏里的血流很丰富，承担着清除体内代谢废物的主要功能，是最常受药物“毒害”的器官之一，不遵医嘱滥用药物对肾脏危害极大。
几个小动作，让“肾“更健康！
1、“点”太溪与昆仑：
在跟腱的外侧和跟腱的内侧，有一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。
把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样点下去，就相当于同时补了两条经络事半功倍。
2、“搓”脚跟脚背、腰眼：
我们的脚背凹凸不平且有很多穴位，这些穴位对增强肾气有很大作用。
我们用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓，这样做其实就相当于自己在推经络。
“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热的双手，握拳反向搓腰眼36次，你会感到腰部发热，这个过程对肾有很好的温煦作用。
3、“捶”脚掌与脚心
用一侧手做一个空心拳，从我们的脚后跟到脚心，再到前脚掌，依次来回适度的捶打，保持力度适中就可以。
4、外劳宫补肾法
每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应，麻胀消除，双腿会感到轻松灵活。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，每天坚持两手背紧贴两肾5-10分钟，便可收到效果。
生活中的这些保健小动作，看似简单，却很有效，每天都能做，而且不用花钱、零副作用，坐着、躺着就达到了养生的目的。
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