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现在的生活中有很多人们都会有睡眠障碍的现象，睡眠障碍出现以后，不仅会影响大家的休息质量，同时还会影响第2天的正常生活工作，所以大家有必要了解其中的原因，才能够改善不良的睡眠，那么总是凌晨四五点醒，是7个原因在“作怪”，5招让你一觉到天明。
经常熬夜晚睡：经常性的熬夜和晚睡是会让我们的生理时钟被打乱，就会变得晚上应该睡的时候睡不着，早上不该睡的时候很困，就算晚上好不容易睡着了也很容易醒。
晚上喝了咖啡、浓茶：咖啡和浓茶都含有大量咖啡因，咖啡因都有提神的效果，所以如果晚上喝了这些饮料，很容易就会出现睡不着和早醒的情况。所以最好晚上不要和咖啡和浓茶，就算要喝也是白天的时候喝。
睡前喝太多水：睡前喝了大量水自然睡觉的时候就会想要上厕所了，很多时候睡到一半会给尿意给憋醒，所以在睡前别喝太多水。
吃了会影响睡眠的药物：其实一些药物是会影响睡眠的，如利尿药会使夜间多尿，让人频繁起夜;抗心律失常药也会影响睡眠质量;强的松、甲基强的松龙等药物，使用剂量过大时会引起机体兴奋而导致失眠，早醒。氨茶碱、麻*素等，夜晚服用，常常导致失眠。金刚烷胺亦可引起失眠、运动障碍或精神不安等症状。
环境因素：睡觉的质量好坏都受环境影响的，如果睡觉的房间环境灯光过于明亮、空气不好、太吵都会影响睡眠质量的。
神经衰弱：如果患有神经衰弱也会导致睡觉质量下降，患者会出现晚上睡不着，多梦的情况，这是因为患有神经衰弱的人群情绪无法放松，导致不容易进入沉睡，所以就算睡着了也会早醒。
情绪导致：工作、生活压力导致的情绪不稳定，精神紧张、焦虑都会导致难以进入深度睡眠，或者晚上容易早醒的情况。
频繁的夜间早醒会让人睡觉不足或者睡觉过多，容易出现注意力不集中，或者精神亢奋等。所以如果频繁的早醒就应该及时的治疗，以免给身体带来影响。
·睡前听一些舒缓放松的轻音乐
出现晚上睡不着或者容易早醒的情况的时候，可以通过听一些舒缓柔和放松的轻音乐帮助大脑情绪放松，而且缓慢的音乐有一定的催眠效果。
·疏解压力，不要带心事入睡
到了晚上睡觉的时候，脑袋不要思考事情，让大脑处在一种放空的状态，情绪也放松下来，不要带着心事入睡，这样更容易进入睡眠，也避免晚上早醒的情况。
·晚饭不要吃太饱
晚饭最好不要吃太饱，也不要吃宵夜，最好在晚上6、7点过后就不要吃东西了，因为肚子饱胀也会影响睡觉的，所以晚上最好是少而精，适量就好。
·晚上不要喝咖啡、浓茶
不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡觉前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡觉很有帮助。
·睡前2小时适当运动
白天坐在办公室的工作并不算体力活动，身体没有达到一定的疲劳度，很容易就会导致晚上难以入睡，所以可以在睡前2小时做些运动，如跑步、打球等，让身体达到一定的疲劳感，能帮助提高睡眠质量。
相信大家通过以上文章内容介绍，也应该对导致人们影响睡眠的原因，有了更多的了解，希望大家在平时能够改掉不良的生活习惯，睡前不要喝太多的水，同时也不要喝咖啡，要正好自己的心态，不要给自己过大的压力，才能够正常的进入睡眠。
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